台式飲品配料熱量驚人！教你「聰明配料」4步驟 ✨

========《Step 1》=========

選擇低熱量配料！

🟢 低卡首選：蒟蒻（31kcal/份）、寒天（42kcal/份）、愛玉（45kcal/份）

🟠 適量添加：仙草（60kcal/份）、椰果（76kcal/份）

🔴 高卡地雷：布丁（110kcal/份）、Oreo（116kcal/份）

========《Step 2》=========

高糖配料少碰！

• 芋圓（130kcal/份）

• 紅豆（143kcal/份）

• 雪糕（160kcal/份）

 

💡 小提醒：多種高糖配料疊加，熱量輕鬆破300大卡！😱

========《Step 3》=========

控制奶蓋和特殊配料！

• 🟠 西米（165kcal/份）：偶爾選擇

• 🔴 奶蓋（203kcal/份）：慎選，熱量爆表！

========《Step 4》=========

調整甜度，少糖更健康！

建議搭配微糖或無糖飲品，平衡配料的熱量，減少糖分負擔。

 

✨ 記住，生活要甜，但熱量要控制！ 下次選配料時，試試聰明搭配，讓你喝得更健康、無壓力～ 🌿

 

以下是針對控制配料熱量的健身運動建議：

1. 高效燃脂運動（適合忙碌及快速燃燒熱量）：

• 跳繩：

🔥每分鐘約燃燒 10-15大卡，20分鐘可消耗 200-300大卡，非常高效。

 

• HIIT（高強度間歇訓練）：

🔥包含跳躍、衝刺和深蹲，20-30分鐘即可燃燒 250-400大卡，且運動後持續燃脂效果顯著。

 

2. 健康基礎運動（適合維持日常消耗）：

• 快走/慢跑：

🔥每小時約燃燒 300-400大卡（視速度而定）。喝奶茶後散步 30-60分鐘，輕鬆消耗部分熱量。

 

• 騎腳踏車：

🔥中速騎行約 45分鐘 可消耗 250-350大卡，能一邊運動一邊享受風景。

 

3. 核心訓練組合（ 針對飲品配料如布丁、珍珠 的額外熱量（約 110-160 大卡））：

• 平板支撐：

🔥每次 3組，每組1分鐘，燃燒 20-30大卡 並提升核心力量。

 

• 仰臥起坐：

🔥每分鐘燃燒約 8-10大卡，做 15分鐘 可消耗約 120-150大卡，適合控制配料熱量。

 

4. 舒緩型運動（適合身心平衡，緩解壓力）：

• 流動瑜伽：

🔥45分鐘的中等強度瑜伽可消耗約 200-250大卡，既放鬆又改善體態。

 

• 普拉提：

🔥強化肌肉與柔韌性，每小時燃燒約 250大卡，同時對身材塑形效果顯著。

 

如何挑選合適運動？

• 時間有限？ 👉🏻選擇高效燃脂的 HIIT 或跳繩。

• 需要放鬆？ 👉🏻瑜伽和快走是絕佳選擇。

• 想要增肌？ 👉🏻融合力量訓練（深蹲、啞鈴訓練）。

 

如果你有具體的熱量控制目標或時間限制，可以再調整運動計劃，我也可以幫你設計更精細的方案！

👉🏻 你最愛的配料是什麼？留言告訴我們吧！

📩 收藏這篇，幫助你的每一杯飲品更健康！

 

✨ 我是Audrey，一位註冊營養師，專注幫助你以科學方式管理飲食和健康。

📌 想更深入了解如何輕鬆控制熱量、達成健康目標？

歡迎到我的網站 www.heatrition.com 參與專屬計劃，開始你的健康轉型！🌱💻