🧋手搖茶有幾多糖？答案可能嚇你一跳！
你知道嗎？
一杯🍵珍珠鮮奶綠就有59克糖，等同於近 12顆方糖！如果選擇鮮橙水果綠茶，糖量更高達89克，幾乎是每日建議糖分攝取量的2倍！😱
💡 科普一下：
世界衛生組織（WHO）建議成人每日糖分攝取量不應超過 25克，也就是約 6顆方糖。而這些飲品可能已經超標，影響健康不容忽視！😨
🍵 如何更健康地飲手搖茶？
• 減糖選擇：選擇少糖或無糖，讓原味茶香更突出！
• 不加配料：珍珠和布丁都隱藏大量糖分！
• 小杯代替大杯：分量減少也能有效控制糖攝取！
生活要甜，但不要太甜！ 下次手搖茶時間，試試挑戰無糖版本吧！🌿
不過都唔洗太擔心，飲完之後只要配合適當的健身運動，亦能夠輕鬆「消耗罪惡感」！💪
🔥以下為營養師Audrey嘅健身運動消耗建議：
力量訓練（如深蹲、硬舉）🏋🏻：
⏰ 45~60分鐘
🔴 中高強度力量訓練
🔥 燃燒約 400-500大卡
➕ 幫助提高基礎代謝率，讓你持續消耗熱量！
高強度間歇訓練（HIIT）🙆🏻♀️：
⏰快速進行 20~30分鐘🔴高效率訓練
🔥燃燒一杯鮮橙水果綠茶（386大卡） 的熱量。
有氧+無氧組合訓練🏃🏋🏻：
⏰約40分鐘（跑步機20分鐘+啞鈴訓練 20分鐘）
🔴讓卡路里燃燒更全面
🔥燃燒約360大卡
瑜伽+核心訓練🧘🏻♀️：
⏰45分鐘🔴以流動瑜伽和核心肌群訓練（如平板支撐）組合
🔥既雕塑身材又能消耗約230大卡
生活要平衡，甜味可以有，健康不能少！ 下次喝完手搖茶，不妨到健身房來一場汗水淋漓的運動吧！🏋️♂️
如果你有具體的熱量控制目標或時間限制，可以再調整運動計劃，我也可以幫你設計更精細的方案！
👉🏻 你最愛的配料是什麼？留言告訴我們吧！
📩 收藏這篇，幫助你的每一杯飲品更健康！
✨ 我是Audrey，一位註冊營養師，專注幫助你以科學方式管理飲食和健康。
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